Autor: Bettina Gmainer

Nachdem wir uns jetzt die letzten Tage hauptsächlich um unsere Ernährung und unser Mindset dazu gekümmert haben, wollen wir uns heute mal dem Thema Bewegung widmen

🔥 Bewegung – dein Schlüssel zu einem gesunden Leben! 🚶‍♂️💪

Je mehr du dich bewegst, desto weiter entfernst du dich von einem ungesunden Lebensstil. Bewegung hält dich fit, energiegeladen und mental stark – und schützt dich davor, später mit den Folgen von Bewegungsmangel zu kämpfen. Denn wer sich nicht bewegt, wird irgendwann mit Nachteilen zahlen müssen:

❌ Träge Muskeln & schwache Gelenke
❌ Höheres Risiko für Übergewicht & Krankheiten
❌ Weniger Energie & schlechte Stimmung

Doch die gute Nachricht: Es ist NIE zu spät, um anzufangen! Egal, ob Spaziergänge, Wandern, Radfahren oder Krafttraining – jeder Schritt zählt! 🚴‍♀️🏋️‍♂️

💡 Wie sieht deine Bewegung aus? Bewegtst du dich täglich oder wöchentlich bewusst? Oder willst du jetzt starten?

Langsames, achtsames Laufen - Ideal für Einsteiger

Du wolltest schon immer mit dem Laufen anfangen, aber hast einfach keine Lust darauf dich mit rotem Kopf und schwer hechelnd durch die Gegend zu schleppen?

Beim achtsamen Laufen geht es darum, deinen Körper bewusst zu spüren, dich sanft zu bewegen und die Freude am Laufen zu entdecken – ohne Zwang, ohne Wettkampf, einfach nur du und dein Rhythmus.

🔹 Kein Stress, kein Druck – nur bewusste Bewegung
🔹 Atmung, Körpergefühl & Natur genießen
🔹 Schritt für Schritt in deinem eigenen Tempo
🔹 Ideal für Einsteiger

💬 Wer hat Lust, mitzumachen?

Wann: Am 17.03 um 18 Uhr

Dauer gesamt: ungefähr 60 min

Dauer des gemütlichen Laufs: ungefähr 30 min

Wo: Parkplatz Garstner Bad

Laufstrecke: Ennsmeile

Ausrüstung: Laufschuhe, Kleidung je nach Witterung

Gemeinsam starten wir achtsam & mit Freude ins Laufen! 🏃‍♀️💛

Tag 5 – Wie geht’s dir heute? 🚀

Wir sind bei Tag 5 unserer Challenge angekommen! 🔥 Jetzt interessiert mich: Wie läuft’s bei dir?

💪 Top motiviert – Ich rocke die Challenge und fühle mich großartig!
😅 Durchziehen, aber es fällt mir schwer – Die Motivation schwankt, aber ich bleibe dran!
🌀 Struggle-Modus – Es läuft nicht wie geplant, aber ich gebe nicht auf! #

❌ Aussetzer gehabt – Ich bin raus oder musste pausieren, aber ich will weitermachen!

❓​ Was? – Hat die Challenge schon angefangen? 🤔

Jetzt könnte der schwierigste Punkt der Challenge sein! Aber: Wenn du diese Hürde meisterst, wird es leichter! 💪🔥

Der Schmerz, den du heute fühlst, ist die Kraft, die morgen spürst

Tipps zum Durchhalten:

1️⃣ Verstehe, was gerade passiert

Dein Körper passt sich um – und das kann kurzfristig zu Entzugserscheinungen, Müdigkeit oder Heißhunger führen. Das ist normal! Halte dir vor Augen: Das ist nur eine Phase, und sie geht vorbei! 🚀

2️⃣ Trinke genug Wasser

Oft verwechseln wir Durst mit Hunger! Trinke ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee, wenn Heißhunger kommt. Ein Spritzer Zitrone oder ein paar Minzblätter machen es interessanter.

3️⃣ Iss genug und die richtigen Dinge

❌ Hungern bringt nichts! Stelle sicher, dass du genug Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe zu dir nimmst – das hält länger satt und stabilisiert den Blutzucker.
✅ Snack-Ideen für Notfälle: Ein paar Nüsse, ein gekochtes Ei, Joghurt mit Zimt oder eine Handvoll Beeren können Wunder wirken!

4️⃣ Ablenkung ist dein bester Freund

Heißhunger dauert meist nur 5–10 Minuten. Also:
➡️ Geh kurz spazieren
➡️ Mach 10 Kniebeugen oder eine kleine Stretching-Einheit
➡️ Hör deine Lieblingsmusik oder einen Podcast

➡️ Lies ein gute Buch
➡️ Beschäftige dich mit etwas, das dich fesselt

5️⃣ Motivation-Booster: Dein „Warum“

💭 Warum hast du diese Challenge gestartet? Schreib es dir auf oder sag es dir laut vor.
📸 Schau dir alte Fotos oder Notizen an – du willst nicht aufgeben!
📅 Mach dir bewusst: Du bist fast über den Berg! Bald wird es leichter, dein Körper stellt sich um und du wirst dich energiegeladener fühlen!

6️⃣ Verzeih dir kleine Rückschläge, aber bleib dran!

Falls du doch schwach geworden bist – kein Drama! Mach einfach direkt weiter und erinnere dich: Ein kleiner Rückfall bedeutet nicht, dass du gescheitert bist! 🚀

🚨 Tag 5 ist eine Schlüsselstelle – halte durch, es wird leichter! 🚨

„Frühstück ist der Treibstoff für deinen Tag – starte stark, fokussiert und voller Energie! Wer gut frühstückt, gibt seinem Körper die Power, Großes zu erreichen. 🚀🍓🥑🥣 #EnergieFürDenTag“

🌞 Warum du dein Frühstück nicht auslassen solltest! 🥣🍓🥑

Frühstück ist mehr als nur eine Mahlzeit – es ist der Startschuss für deinen Tag! 🚀 Viele neigen dazu, es zu überspringen, doch hier sind 5 gute Gründe, warum du unbedingt frühstücken solltest:

✅ Energie für den Tag – Nach der Nacht sind deine Energiespeicher leer. Ein nahrhaftes Frühstück gibt dir Power für alles, was ansteht!
✅ Bessere Konzentration – Dein Gehirn braucht Nährstoffe, um klar zu denken. Mit Frühstück startest du fokussiert und produktiv.
✅ Heißhunger vermeiden – Ohne Frühstück steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du später zu ungesunden Snacks greifst.
✅ Stoffwechsel ankurbeln – Eine gesunde Mahlzeit am Morgen bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und kann sogar beim Abnehmen helfen.
✅ Gute Laune inklusive – Ein ausgewogenes Frühstück stabilisiert deinen Blutzucker und sorgt für bessere Stimmung!

🥑🥚🍞 Tipp: Setze auf Vollkorn, Proteine und gesunde Fette, z. B. Müsli mit Joghurt & Beeren, Eier mit Avocado oder Vollkornbrot mit Hüttenkäse.

#Frühstück #GesundLeben #EnergieFürDenTag #HealthyChoices

Mein bevorzugtes Frühstück unter der Arbeitswoche ist ein Overnight-Müsli, weil ich mir das super vorbereiten und somit am Morgen Zeit sparen kann.

Am Wochenende bevorzuge ich ein ausgedehntes, gemütliches Frühstück mit selbstgebackenem Eiweißbrot, Eier, Avocado, Käse und frischem Gemüse.

Das Rezept für mein Overnight und mein Lieblingsbrot teile ich gerne mit euch.

👉 Wer frühstückt, gibt seinem Körper und Geist die beste Grundlage für einen erfolgreichen Tag! Was gibt’s bei dir Morgens?

Teile gerne auch dein Frühstücksrezept mit uns 😍👇

Verstehen, warum uns Zucker süchtig macht

🧠 1. Zucker aktiviert das Belohnungssystem

Zucker setzt im Gehirn Dopamin frei – ein Wohlfühlhormon, das uns glücklich macht. Genau dieses Belohnungssystem wird auch bei Suchtstoffen wie Nikotin oder Alkohol aktiviert. Je mehr Zucker man konsumiert, desto mehr gewöhnt sich das Gehirn daran und verlangt nach Nachschub.

🔄 2. Der Blutzucker-Achterbahn-Effekt

Schnell verwertbare Zucker lassen den Blutzuckerspiegel rasant ansteigen – das gibt uns einen Energie-Boost. Doch genauso schnell fällt er wieder ab, was Heißhunger auslöst. Das führt zu einem ständigen Kreislauf aus Zuckeraufnahme und neuen Cravings.

🔥 3. Insulin & Fettstoffwechsel

Wenn wir viel Zucker essen, schüttet der Körper verstärkt Insulin aus, um den Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren. Doch zu viel Insulin kann dazu führen, dass der Blutzucker zu stark absinkt – das Resultat: Noch mehr Hunger auf Zucker. Zudem blockiert Insulin die Fettverbrennung, was langfristig zu Gewichtszunahme führt.

🍔 4. Industrielle Lebensmittel sind so konzipiert

Die Lebensmittelindustrie setzt gezielt Zucker in Produkten ein, um sie süchtig machender zu gestalten. Besonders verarbeitete Lebensmittel wie Softdrinks, Fertiggerichte oder Brot enthalten oft versteckten Zucker, der unsere Geschmackssinne an eine hohe Süße gewöhnt.

😓 5. Emotionale & psychologische Faktoren

Viele Menschen essen Zucker, um Stress, Langeweile oder emotionale Tiefs zu kompensieren. Zucker kann kurzfristig beruhigen und entspannen – langfristig verstärkt es aber die Abhängigkeit.

Oft merken wir gar nicht, wie sehr wir von unseren Gewohnheiten und Abhängigkeiten gelenkt werden. Eine der größten Fremdbestimmungen unseres Alltags ist Sucht – und dazu zählt auch Zucker. Zucker beeinflusst nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unser Verhalten, unsere Emotionen und unsere Energie. Er manipuliert unser Gehirn, steigert kurzfristig unser Wohlbefinden und lässt uns immer wieder nach mehr verlangen. Doch genau hier liegt die Herausforderung: Wer bestimmt wirklich über dein Leben – du oder deine Gewohnheiten?

🔎 Fazit: Zucker wirkt wie eine Droge auf das Gehirn, bringt den Blutzucker durcheinander und sorgt für immer neue Cravings. Wer den Teufelskreis durchbrechen will, sollte den Zuckerkonsum bewusst reduzieren und auf nährstoffreiche Alternativen setzen! 🚀💪🍏

Wer ist dafür verantwortlich dafür, wo du gerade im Leben stehst?

Genau – Du Selbst!

Wenn du die volle Verantwortung für alles was dir im Leben „passiert“ übernimmst, dann wirst du entdecken, dass du jederzeit das Ruder 🚣🏽‍♀️​ in der Hand hast und die Richtung 🧭 verändern kannst. Du – und nur du – bist für dein Leben verantwortlich und Du – und nur du – kannst es verändern.

Ändere dein Mindset und werde der Kapitän deines eigenen Schiffes!

Setze dir klare Ziele, definiere deine Werte und handle nach ihnen. Du allein hast die Macht, dein Leben aktiv zu gestalten und dich nicht länger von unbewussten Mustern lenken zu lassen.

Heute ist der perfekte Tag, um dein Mindset zu hinterfragen und neu auszurichten. Triff bewusste Entscheidungen, löse dich von Fremdbestimmung und übernimm das Steuer. Dein Leben gehört dir – mach es zu einer Reise voller Klarheit, Energie und Selbstbestimmung!

Wer trifft die Entscheidung – du oder deine Gelüste? 🤔🍽️

Jeden Tag stehen wir vor der Wahl, was auf unserem Teller landet. Doch triffst DU diese Entscheidung bewusst – oder übernimmt dein Verlangen nach Zucker, Fett und schnellen Kalorien die Kontrolle?

Wenn wir nicht aktiv entscheiden, was wir essen, entscheiden unsere Gelüste für uns. Und die sind oft nicht auf unsere Gesundheit, sondern auf kurzfristige Befriedigung ausgerichtet. Das Ergebnis? Energietiefs, Heißhungerattacken und langfristig oft auch gesundheitliche Probleme.

Mach den ersten Schritt: Triff deine Essensentscheidungen bewusst mit Verstand - nicht aus Reflex! 💪🥦✨

▶️Start der Challenge: Halte dir noch mal vor Augen, warum eine zuckerarme Ernährung sinnvoll für dich ist:

Körperliche Vorteile:

✅ Mehr Energie – Kein ständiges Hoch & Tief durch Blutzuckerschwankungen.
✅ Bessere Haut – Weniger Entzündungen, reinere Haut, weniger Pickel.
✅ Gesünderes Gewicht – Weniger Heißhunger, bessere Fettverbrennung.
✅ Stärkere Abwehrkräfte – Zucker schwächt das Immunsystem, weniger Zucker = weniger Infekte.
✅ Gesündere Darmflora – Weniger Blähungen, bessere Verdauung, stabileres Mikrobiom.
✅ Weniger Bauchfett – Insulinspiegel bleibt stabil, Fettverbrennung wird gefördert.
✅ Besserer Schlaf – Weniger Blutzuckerschwankungen = ruhigere Nächte.
✅ Gesündere Organe – Reduziertes Risiko für Fettleber, Diabetes & Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Mentale Vorteile:

✅ Klarerer Kopf – Kein Zuckernebel, mehr Fokus & Konzentration.
✅ Weniger Nervosität – Kein Zucker-Crash = stabilere Stimmung.
✅ Bessere Laune – Kein emotionales Auf & Ab, ausgeglichene Hormone.
✅ Weniger Stress für das Gehirn – Stabiler Blutzucker = weniger Reizbarkeit.
✅ Bessere Gedächtnisleistung – Studien zeigen: Zucker kann kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen.

Psychische Vorteile:

✅ Mehr Selbstkontrolle – Kein Zuckerzwang, bewusster Genuss.
✅ Stärkere Disziplin – Erfolgserlebnis durch bewusste Ernährung.
✅ Mehr Wohlbefinden – Keine Zuckerschuldgefühle mehr.
✅ Langfristige Zufriedenheit – Nachhaltige Ernährung statt kurzfristige Belohnungen.

„Befreie dich von Zucker und entdecke dein volles Potenzial – mehr Energie, mehr Klarheit, mehr Leichtigkeit! Plötzlich werden Herausforderungen kleiner und deine Ziele greifbarer. Dein bestes Ich wartet auf dich! 🚀💡💪 #ZuckerfreiZumErfolg“

🎭 Das Leben ist ein Spiel – also spiel mit! 🎲

Mal ehrlich, nehmen wir uns und das Leben manchmal nicht viel zu ernst? Gerade bei Herausforderungen wie der 40-Tage Zuckerarm Challenge kann es schnell passieren, dass wir streng mit uns selbst sind. Aber was wäre, wenn wir mehr Leichtigkeit reinbringen?

💡 Mein Tipp: Macht aus der Challenge ein Spiel! Denn mit Spaß geht alles leichter.

🎯 Hier kommt das „Spiel des Lebens“ für eure Challenge:
➡️ Vergesst den Perfektionismus – belohnt euch für eure Erfolge!
➡️ Punkte sammeln statt Druck machen: Jedes zuckerarme Gericht, jede bewusste Entscheidung bringt euch weiter.
➡️ Feiere kleine Siege! Dein Körper wird es dir danken – und dein Geist auch.

Worauf wartest du? 🏆 Sei Spieler:in, nicht Schiedsrichter:in! Lass uns gemeinsam mehr Freude in die Challenge bringen.

Wie viele Punkte hast du heute schon gesammelt? ✨👇

Ersetze einfach die bereits eingefüllten Ziele durch deine eigenen und schon gehts los! Je mehr Punkte, desto besser!

Für diejenigen unter euch, bei denen bereits eine beginnende Panik einsetzt und in euch ein Gefühl hochkommt, dass euer Leben in 2 Tagen vorbei sein wird, würde ich jetzt dringend eine Änderung der Denkrichtung empfehlen.

Also schlage ich vor, dass jeder von uns sein Mindset überprüft und in eine positive Richtung lenkt. Ungefähr so:

"Mein liebster Körper, ab Mittwoch bin ich ein bewusster und gesunder Mensch. Ich füttere dich nur mehr mit Lebensmitteln, von denen ich weiß, dass sie dir guttun werden"!

Es soll in der Challenge vorrangig nicht um kurzfristige Ziele gehen, sondern um die Erhöhung deines Wohlbefindens und um deine langfristige Gesundheit.

Wer seine Ernährungsumstellung für längerfristig als sinnvoll erachtet, der muss gut darauf schauen, dass ihm nicht die Lust und Laune vergeht. Deshalb ich es so wichtig, dass ihr euch mit leckeren, gesunde Mahlzeiten versorgt und nicht zum Hungern beginnt. Das wäre kontraproduktiv und steigert nur den Heisshunger.

Oft setzen wir uns Ziele 🏁​, die wir mit aller Kraft erreichen wollen. Wir denken, dass wahres Glück erst dann eintritt, wenn wir unser Wunschgewicht ⚖️​ erreicht haben, die Beförderung erhalten oder endlich das Traumhaus beziehen. Doch was passiert, wenn wir unser Ziel erreicht haben? Kurzfristige Freude 🎉, ein Moment der Erfüllung – und dann? Schnell taucht das nächste Ziel am Horizont auf. Der vermeintliche Endpunkt entpuppt sich als bloße Station auf einem langen Weg​.

Genau hier liegt der Kern einer wichtigen Erkenntnis: Der Weg selbst ist das wahre Ziel 🎯. Denn der Weg ist das, was wir jeden Tag erleben. Er besteht aus unseren kleinen Fortschritten, unseren Rückschlägen und Erfolgen, aus den Lernmomenten und den Herausforderungen. Wenn wir uns nur auf das Endergebnis fixieren, verpassen wir das Wesentliche – das Hier und Jetzt.

Mehr Zufriedenheit durch bewusste Alltagsgestaltung

Die Kunst, glücklich zu sein, liegt darin, Zufriedenheit 😎 im Alltag zu finden. Jeder kleine Schritt 👣, den du heute machst, ist wertvoll. Wenn du beispielsweise deine Ernährung umstellen möchtest, kann es anfangs ungewohnt oder sogar unangenehm sein, auf gewohnte, aber ungesunde Lebensmittel zu verzichten. Doch mit der Zeit spürst du, wie du mehr Energie bekommst, dich leichter fühlst und deine Gesundheit sich verbessert. Diese positiven Effekte steigern dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität – und genau das macht den Weg selbst lebenswert.

Ein nachhaltiger Ansatz für ein glücklicheres Leben

Wenn wir lernen, den Prozess zu genießen und uns nicht nur auf das Endziel zu versteifen, dann empfinden wir mehr Freude im Alltag. Wir nehmen Fortschritte bewusster wahr, schätzen die kleinen Erfolge 🏆 und gehen entspannter mit Herausforderungen um. Unser Glück hängt nicht mehr von einem fernen Ziel ab, sondern entfaltet sich im ständigen Wachstum, in der Bewegung, in der Reise selbst.

Letztendlich führt genau diese Einstellung zu einem glücklicheren, unbeschwerteren Leben. Denn wenn der Weg das Ziel ist, gibt es keine Wartezeit ​⏳ auf das Glück – es ist bereits jetzt da, in jedem Moment, den wir bewusst erleben.

Lebe lieber glücklich

„Naschen bringt nix – außer Glück, gute Laune und deshalb einen Grund, nach den besten gesunden Naschereien zu suchen! 😋🎉 Weil ein Leben ohne Naschen… naja, das wäre doch pure Verschwendung! 🍓🍫💡 #GesundUndGeil“

Teile dein bestes "gesundes" Naschrezept mit uns

Eine Sammlung von leckeren gesunden Nachspeisen-Rezepten wird es uns erleichter, die schwierigen Zeiten zu überstehen. Für die Schleckermäuler unter uns vielleicht noch ein paar Tipps:

✅ Probiere neue Rezepte und sei offen für neue Geschmäcker

✅ Bereite dir Leckereien vor und friere sie portionsweise ein. Dann hast du bei Heisshunger immer schnell was griffbereit

✅ Leg dir einen Vorrat an Nüssen 🥜 an und hab immer welche dabei (unterwegs, im Auto, in der Arbeit,…)

✅ Sündigen erlaubt! 🍫✨ Naschen ist kein Verbrechen – solange du es bewusst genießt. Gönn dir den Moment, feiere den Geschmack, und dann kehrst du mit einem Lächeln zu deinen Regeln zurück. Balance ist der wahre Genuss

Wer die kommenden 40 Tage bewusst gestalten und sich von den schlimmsten Versuchungen bewahren möchte, sollte jetzt handeln: Süßigkeiten raus!

Heute misten wir unsere Vorratsschränke aus

👉 Unsere Vorratsschränke aufräumen: Der erste Schritt zu einer gesünderen Ernährung

Geht heute oder die nächsten Tage mal an eure Vorratsschränke und versucht, euch von euren größten Versuchungen zu verabschieden

Aus den Augen - Aus dem Sinn

Aber keine Sorge, das muss nicht heißen, dass sie in den Müll wandern. Verschenkt eure Vorräte doch einfach! Ob an Kinder in der Verwandtschaft oder Nachbarschaft, an Kolleginnen und Kollegen oder als kleines Mitbringsel bei einem Besuch bei Freunden – ihr macht anderen eine Freude und setzt gleichzeitig ein Zeichen für eure neue Ernährungsweise.

Gesunde Snacks für den Notfall!

Damit eure Schubladen und Schrankfächer nicht komplett leer sind, sorgt für gesunde Alternativen! Denn unser Ziel ist nicht das Kasteien, sondern das bewusste Fördern unseres Wohlbefindens. Und dazu gehört es auch, sich ab und zu etwas Gutes zu tun – auf eine Weise, die unserem Körper hilft, anstatt ihn zu belasten.

Hier ein paar Ideen, die euch helfen, auf ungesunde Naschereien zu verzichten und neue, köstliche Alternativen zu entdecken:

✅ Nüsse – Reich an gesunden Fetten und Proteinen, perfekt für den kleinen Hunger.

✅ Schokolade mit mind. 85 % Kakaoanteil – Weniger Zucker, mehr Genuss!

✅ Energiebällchen – Einfache, nahrhafte Snacks, die schnell Energie liefern (Rezepte folgen während der Challenge).

✅ Selbstgemachtes Eis – Köstlich und ohne unnütze Zusatzstoffe (Rezepte folgen während der Challenge).

✅ Joghurt mit selbstgemachtem Granola – Eine leckere und gesunde Alternative zu Fertigprodukten (Rezepte folgen während der Challenge).

✅ Gläserdesserts mit Chiapudding, Topfencreme und Obst – Kreative und gesunde Dessert-Ideen (Vorschläge folgen während der Challenge).

✅ Zuckerreduzierte Kekse – Für alle, die gerne backen, aber auf unnötigen Zucker verzichten möchten (Rezepte folgen während der Challenge).

Schon nach ein paar Tagen werdet ihr feststellen, dass diese Alternativen euch völlig ausreichen und ihr vielleicht sogar langfristig weniger Zucker in eurem Alltag braucht. Lasst uns gemeinsam die Challenge starten und unser Wohlbefinden auf ein neues Level bringen!