Mit bewusstem Essen, Balance und weniger Stress zu einem flacheren Bauch
🌪️ Cortisol: Das Stresshormon, das uns dick machen kann🧠 Was ist Cortisol?
Cortisol ist ein Hormon, das in der 🧬 Nebennierenrinde produziert wird. Es ist an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt:
- Reguliert den 🩸 Blutzuckerspiegel
- Steuert den 🧘♀️ Stoffwechsel & Blutdruck
- Unterstützt die 🛡️ Stressreaktion des Körpers
Darum wird es auch oft als „Stresshormon“ bezeichnet.
⚠️ Warum ist Cortisol oft erhöht?
Ein dauerhaft hoher Cortisolspiegel kann durch verschiedene Faktoren entstehen:
- 😰 Chronischer Stress (Job, Familie, Gedankenkarussell)
- 🌙 Schlechter oder zu wenig Schlaf
- ☕ Zu viel Koffein
- 🏋️♂️ Übertraining ohne Regeneration
- 🔥 Entzündungen oder Krankheiten
🕖 Fun Fact: Morgens ist Cortisol natürlich am höchsten – das hilft uns beim Aufwachen. Problematisch wird es nur, wenn der Pegel dauerhaft zu hoch bleibt.
😵💫 Was passiert bei dauerhaft hohem Cortisol?
Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann zu:
- 📈 Gewichtszunahme (besonders am Bauch)
- 🌩️ Stimmungsschwankungen, Angst, Gereiztheit
- 😴 Schlafstörungen & Erschöpfung
- 🧠 Konzentrationsprobleme
- 🤧 Schwächeres Immunsystem
- ❤️ Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck & Herzkrankheiten
Cortisolbauch, was ist das?
Cortisol wird in der Nebennierenrinde ausgeschüttet, sobald Ihr Körper Stress wahrnimmt. Es ist ein essentielles Hormon, das Energie mobilisiert, um akute Stresssituationen zu bewältigen. Das Problem: Bei dauerhaftem Stress bleibt der Cortisolspiegel erhöht – mit negativen Folgen:
- Cortisol fördert die Einlagerung von Fett, insbesondere im Bauchbereich. Diese Region besitzt besonders viele Cortisolrezeptoren und reagiert deshalb empfindlicher auf das Stresshormon
- Heißhungerattacken: Cortisol steigert den Appetit, vor allem auf fettige und zuckerreiche Lebensmittel. Das erklärt, warum wir in Stressphasen häufig zu „Comfort Food“ greifen
- Negative Blutzuckerregulation: Chronisch erhöhte Cortisolspiegel beeinträchtigen die Insulinwirkung. Der Blutzucker bleibt hoch, was langfristig zu Insulinresistenz, einer vermehrten Fettspeicherung, und auch zu erhöhtem Risiko für Typ 2 Diabetes führt
😰 Falls du dich schon mal gefragt hast, warum du am Bauch nicht abnimmst, obwohl du dich mit dem Essen gut hältst – Cortisol könnte der Grund sein.
☀️ Wie senke ich den Cortisolspiegel am Morgen – so schnell wie möglich?
💧 1. Wasser & Nährstoffe
- Direkt nach dem Aufwachen: 1 großes Glas Wasser trinken
- Frühstück mit Proteinen, gesunden Fetten & Ballaststoffen stabilisiert den Blutzucker & senkt Cortisol
☕ 2. Koffein clever einsetzen
- Warte ca. 60–90 Minuten mit dem ersten Kaffee
- Vorher etwas essen, so vermeidest du den Cortisol-Peak direkt nach dem Aufstehen
🧘♂️ 3. Atemübungen & Meditation
- 5–10 Minuten bewusstes Atmen beruhigen das Nervensystem
- Beispiel: 4-7-8-Technik 👉 4 Sek. einatmen, 7 halten, 8 ausatmen
🌞 4. Natürliches Licht tanken
- Geh direkt nach dem Aufstehen ans Tageslicht (auch bei Wolken)
- Das reguliert deine innere Uhr ⏰ und reduziert Cortisol sanft
🚶♀️ 5. Leichte Bewegung
- Ein ruhiger Spaziergang oder sanftes Stretching hilft dem Körper runterzufahren
- 💡 Kein Hardcore-Workout direkt nach dem Aufstehen – das pusht Cortisol erst recht
❌ Don’ts – Was du besser vermeidest:
❗️ Zuckerbomben (Croissant, Marmelade, süße Cereals) → Pushen Insulin & damit indirekt Cortisol
❗️ Frühstück weglassen (Intervallfasten direkt nach dem Aufwachen) → kann bei empfindlichen Menschen Cortisol erhöhen
❗️ Kaffee auf nüchternen Magen → zusätzlicher Stressreiz für Nebenniere & Verdauung
🧘♀️ Fazit:
Cortisol ist wichtig – aber zu viel davon macht dich auf Dauer dick, müde, gereizt und ausgelaugt. Schon kleine Morgenroutinen können helfen, den Spiegel zu senken und entspannter in den Tag zu starten. Dein Körper wird es dir danken! 💚